背阔肌拉伤怎么办 推荐两种方法_健身FAQ_健身

发布时间:2019-10-21 来源:养生常识

  肌肉拉伤是很多健身人士都会出现的情况,如果是背阔肌拉伤的话,大家觉得应该怎么处理好呢?不妨跟小编一起来了解下,相信大家能够了解到如何去处理背阔肌拉伤的情况了!

  背阔肌拉伤怎么办

  轻度拉伤:一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2河南看癫痫病的医院天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

  严重拉伤:出现严重的拉伤影响正常生活,应该到采用电针针灸配合的艾灸调理,睡前用热泡手脚促进血液循环。

  如何背阔肌拉伤

  1、充分的热身准备。如果不想在运动过程中肌肉拉伤,那么充分的热身准备一定是必须的。

  2哈尔滨好的癫痫病科医院、要懂得适时休息。如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛,一定不要再继续,应该要彻底放松和休息,让肌肉得到充分放松。

  3、感到轻微疼痛之后,一定要弄清伤处。将疼痛部位轻轻转动,做一些轻柔动作,以确定是哪一部分肌肉受了伤,这样就能有针对性的,并在运动过程中避开伤处。

  4、不增加伤处的负担。也就是说运动的时候要尽量的避开伤处,即使只是轻微的疼痛,可是如果增加负担或许很可能就演变成严重的肌肉拉伤。

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  背阔肌怎么锻炼

  1、杠铃划船

  准备动作:双手抓住杠铃,背部挺直,膝盖弯曲。双臂握杆至膝盖前方。

  杠铃划船动作要领:上拉,沿着大腿向腰部拉行,弯腰与膝盖和臀部保持垂直,保持肘部紧挨躯干及手臂稍微弯曲。重复以上动作。

  癫痫能治吗ng>2、俯身哑铃划船

  准备动作:抓住哑铃,保持足于肩宽姿态,膝盖和髋关节弯曲向前倾。保持背部伸直。持哑铃在肩膀,保持手臂轻微弯曲。

  俯身哑铃划船动作要领:提高手臂弯曲后的肩膀和背部。保持肘部接近身体,让前臂点下来。返回,保持手臂轻微弯曲,重复。(参考网站:我爱健身网)

(责任编辑:戴章义)

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