运动强度的简易计算法

发布时间:2019-10-25 来源:养生常识

  运动量=摄入热量 减肥消耗热量-日常生活消耗热量

  运动量=运动强度×持续时间

  最佳运动强度为每分钟心率=170-年龄

  运动项目

  以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼,平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长,所消耗的热能会逐渐增加。

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  1.最低强度运动(约30分钟):散步 ,做修身养性家务,打太极拳,开车购物

  2.低强度运动(约20分钟):跳交谊舞,下楼梯运动,平地骑车,打桌球。

  3.中等强度运动(约锻炼10分钟):平地慢跑,溜冰,做广播操,上楼梯运动,划船,打羽毛球。

  4.高强度运动(约锻炼5分钟):跳绳,游泳,举重,打篮球。

  运动时间

  1.每次运动时间:约南昌癫痫正规医院60分钟,包括运动前准备活动时间,及运动后的恢复整理运动时间。其中达到运动强度后,应坚持30分钟。

  2.一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行,不宜在饱餐后或饥饿时运动,以免出现胃肠不适或者血糖反应等。

  运动原则

  不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动,而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到循序渐进,持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高,使血糖升高;同时,过量的运动癫痫吃什么药效果比较好还可脂肪分解产生酮题,在胰岛素不足时,导致酮症酸中毒。

  运动强度(用自我感觉来衡量)

  A.极大强度运动:最大耗氧量100%。非常吃力,不能坚持到运动结束。

  B.大强度运动:80%。相当吃力,但能坚持到运动结束。

  C.中等强度运动:40%-60%。有适度出汗,肌肉有略微酸胀的感觉。这是个对治疗有效的运动量,应该逐渐达到这个目标。

  D.低强度河池癫痫医院哪个好运动:20%。运动后无汗,脉搏也无明显变化,人有较轻松的感觉。

  E.用运动时的脉率来判断运动量:即:运动时脉率(次/分)=170-年龄

  提倡持之以衡的运动对糖尿病患者的治疗作用。因为运动所产生的积极作用,如胰岛素受体数目和亲和力的增加,极低密度脂蛋白(VLDL)的下降,高密度脂蛋白(HDL)的增高,以及由此所带来的大血管并发症危险性的降低等,在运动后1~2周内即可表现出来,但若不坚持运动,再经1~2周就会很快消失。

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