元旦后上班第一天 你患上"节后综合症"了吗

发布时间:2020-01-13 来源:养生常识

   元旦小长假转眼即逝,又要开始工作了,你是否感觉情绪低落或焦躁;或是头痛、失眠,对上班产生厌恶或恐惧感等。如果你出现以上症状,那很有可能是患上了“节后综合症”。

广州仁爱医院内科副主任医师文秀芝介绍,元旦后的几天,是“节后综合症”的高发期,何谓“节后综合症”?就是人们在大假之后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

  症状一:肠胃不适

假期如果经常大吃大喝,过后不妨吃三天素食,每次吃七分饱,吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、咸菜等,这些都具有良好的“怎样物理治疗癫痫消滞”作用,有助于胃肠道的休息调整。

对策:对于已出现厌食的人,除了尽量吃清淡一点的饭菜外,最佳的方法是参加自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

轻微的腹胀和腹泻都可自己在家调理,轻微腹胀可用一些山楂片、消化酶、复合维生素B等帮助消化,促进胃肠排空;但若发生恶心、呕吐、发烧及较严重的腹泻时,可能合并有细菌感染,过量饮酒者还可能有炎症、溃疡等问题存在,应即刻就医,不要耽搁。

  症状二:身体疲惫

好不容易盼来长假,许多人选择出外旅游,由于旅游本来就是舟车劳顿、耗费癫痫发作时怎么办体力的活动,如果没有留出一两天的舒缓时间,直接回工作岗位,身体状态反而会比平时还差。而对于选择了彻底放松的人而言,一睡就大半天,反而越睡越累。

对策:调整的正确做法是上班前两天提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可到室外空气好的地方散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。

为保证睡眠质量,解除疲劳,可以在睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右,一般洗15分钟即可,时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些,以感觉到微烫为宜,泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环。睡前喝些水,补充体内水分不足。

出门在外旅行的人,吃的总不如在家时那么可口舒适,再加上整天东奔西跑,身体消耗武汉癫痫病要治疗多久很大。旅行结束后,合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质,这也是消除疲劳的必要措施。

  症状三:恐惧上班上学

这是最常见的一种症状。在假日中,疯狂地玩乐,要么通宵玩麻将,要么通宵玩电脑游戏、KTV,并且大量饮酒、吸烟等,容易造成休假后“刹不住车”,一方面身体憔悴不堪,睡眠不足;一方面精神恍惚,无法集中注意力,导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

对策:上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律地作息、饮食,从生活内容到作息时间都作出相应的调整。上班的前一天晚上,安静地梳理次日应该做的工作,事先做点安排和规划,不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。刚刚上班的那几天不要女性抽搐一般是什么原因引起马上投入高难度的工作,尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作,慢慢给自己上发条。静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。尽快使心态恢复到节前,可写一张便笺式的备忘录,将上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然。

节后一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过一两个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,消除紧张的情绪。中午小憩一会儿,晚上争取早睡。

对于“节后综合症”,大家应积极利用各种方式调整心态,还要在饮食上注意清淡饮食,多喝白开水,多吃水果、蔬菜。此外,还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。 

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