治疗失眠吃什么?送你几个助眠技巧

发布时间:2020-05-18 来源:养生常识

睡不着,睡不好是当下不少朋友的现状,给大家带来的健康伤害相信朋友们也有所了解了,如果想摆脱失眠的困扰,我们建议大家用三餐来达到,因为这样的治疗失眠的方法安全还有效。

失眠零食吃什么

衡阳知名癫痫病专科医院t-align:left;">香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

菊花茶:具有适度的镇静效果,对法放松的神经或身体来说它是完美的天然对抗手段。

温牛奶:含有一些色胺酸和钙。而钙有利于大脑充分利用色胺酸。

:往你的温牛奶中或香草茶中放人湖北什么医院看癫痫病好少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

几个助眠技巧

早晨:是人体必需的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又 助眠。此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用。睡觉前3小癫痫的治疗方法都有什么时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠; 平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠。

晚上:泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高,否则会令交 感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃~40℃为宜;泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可 以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的西安中际癫痫病医院医保定点吗?马文靖医生是这样说的植物精油,更有助于睡眠。

节假日:很多人工作日忙碌不堪,一到周末或节假日就蒙头大睡,认为这样能补觉。其实,这种习惯会打乱人体生物钟节奏,效果适得其反。这也是节假 日过后,人们常常无精打采的原因之一。因此,节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭,最多比平时晚起2个小时,以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好,可以通过午睡来补救,时间以20分钟左右为宜,视程度而定,但要注意,下午3点后就不能睡了,即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。

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