睡眠好保健康

发布时间:2020-05-19 来源:养生常识

睡眠,可以说是人生中的一门每天进行的必修课。睡眠是消除身体的主要形式,充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫。睡眠不足者,表现为烦躁、或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神状,长期缺睡则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说,睡眠还能促进发育。充足的睡眠还利于美容。睡眠对皮肤健美有很大影响。甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑,有神,面容滋润,而由于、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或则面容憔悴,毛发枯槁,皮肤出现细碎皱纹。

睡眠不能欠账

美国一份医学报告指出,现代人工作繁忙,加上夜生活多姿多彩,平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时,而睡眠不足的结果,是使人提早衰老和百病丛生。

研究小组对11名年龄介乎18至27岁的健康男子进行研究。他们在前3天获准每天睡8小时,往后6晚睡4小时,其后7天则睡12小时,各人的饮食则完全一样。他们睡醒后,研究人员逐一为他们量度新陈代谢率、激素水平及葡萄糖耐量。研究人员发现,受访者睡眠不足时,需要较一般长40%的时间,方可将进食高碳水化合物膳食后的血糖水平调节至正常,而他们分泌及分解胰岛素的速度也会减慢30%,就如早期病的症状。此外,缺睡还会影响其他激素的生长及运作,阻碍由甲状腺刺激的激素分泌,以及增加血液中紧张激素“皮质醇”的含量,尤其在下午及傍晚时分。

不过,研究显示,当受访人士睡足12小时后,所有异常情况全告消失。小组负责人说:“长期缺睡不但会加快衰老,还会增加与年纪有关疾病的严重性,例如糖尿病、高血压及记忆减退,江西看癫痫哪家医院靠谱即使是年轻力壮的男士,若每晚只睡4小时,也可避免遇到一些新陈代谢问题。”本世纪初发达国家的人民每均睡觉9小时,但现代人生活方式的改变,以致每天只睡7个半小时。

裸体睡觉好处多

国内外的养生家和生理学家经过研究发现,裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适,而且对身体健康也有益处。

专家们认为,裸睡有种无拘无束的自由快感,有利于血液循环,增强皮腺和汗腺的分泌,有利于皮肤排泄和再生。有利于神经的调节,有利于增强适应和免疫能力,也有利于消除疲劳,放松肢体。

裸睡不但使人轻松、舒适,就连妇科病,如常见的妇女腰痛和生理性月经痛也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高,尤其是神经系统方面的紧张状态容易得以消除,使全身内脏和体表血液循环变得十分顺畅。

多长的睡眠时间,什么样的睡姿合理

睡眠是一种全面休息。睡眠时体内的各种生理活动处于放松状态,能量消耗减少,对活动时在体内积累的代谢产物,如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外,同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患病时所造成的损失,起到减少体内代谢产物(毒素)的刺激,恢复和重新调整新陈代谢,积蓄能量,消除疲劳,调整机体各个器官的生理功能。所以,每天应保持充足的睡眠。睡眠姿势以右侧卧为好,“卧如弓”。睡眠时间,按年龄大小因人而异:通常20岁以上成年人为8小时左右;60~70岁最好睡8小时;70~90岁应睡9小时;90岁以上必须睡12小时。

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午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其在夏天,日长夜短,晚上往往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振,容易疲劳,午睡能起到调节作用。理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足氧气和养料,有利大脑功能恢复和帮助消化吸收。午睡时间一般半小时左右为宜,否则会影响晚上睡眠。

睡眼只是标睡心才是本

祖国医学认为,人之所以能够睡眠,是因为阳入于阴,也就是卫气入于营气。现代科学告诉我们,睡眠是由于大脑抑制灶处于优势状态,使得大脑皮层进行普遍抑制的结果。

要想睡得舒适,不但要注意侧身屈膝的姿势,保持按时上床的习惯,而且还要注意先把“心”安下来,这样才能一枕黄粱。可见,睡眠的过程,睡眼是标,睡心是本,对于失眠者来说,与其熬煎于辗转反侧,不如先睡心,后睡眼。

在传统的睡眠养生中,有一独到的见解,甚得推崇,那就是“温足冻脑”。“温足”的含义大抵有三:一是睡前用温而偏热的水浸足,促进血液下行,改善劳作一天下来的脑部充血状态,利于入睡;二是用双物交替按摩足心,因为足心是少阴肾经涌泉穴的所在,肾主水,通过按摩,引火归源,火入水中,水火既济,睡眠便自然舒泰;三是入睡时双足不要着凉,否则不利于睡眠。“冻脑”,即不要捂头脑,因为捂着头睡觉不仅不利于睡眠,而且也不卫生。

为您的安睡提几个醒

成都癫痫病的治疗医院n:left;">卧室环境洁而静。室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。床上用品要适宜。被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要相当,一般成人枕头高5-8厘米为宜,枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳最理想。情绪要平稳。忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。睡前不饮食。临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,又易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入梦乡。□睡前一盆汤。这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心神。临睡前避免剧烈地活动。睡中不蒙头。蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。睡眠姿势要科学。仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部,影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学,心脏不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。睡中忌张口。张口睡眠,肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,有损健康。儿童张口睡眠久,则易前门牙突出和影响颌部的正常发育。头朝东睡,有益健康。睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致,身体得以放松,使人感到舒服而能充分地睡眠。

早晨赖床舒服一时疲惫一日

专家认为,早晨醒后赖床不起(指在床上的时间超过10小时),非但不会增添体力和精神,反而会影响健康。这是因为赖床也需要用脑,而消耗大量的氧,以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。

破坏生物钟效应让一个上白班的人接受激素检测,结果显示:下丘脑及脑垂体分泌的许多激素,早晨至傍晚的浓度相对较高,而夜间至黎明较低。上夜班的人正好相反。因此,如果你平时生活有规律,逢周末或节假日却睡懒觉,就会扰乱体内生物钟的时序,造成夜不能寐,而白天却心绪不宁、疲惫不堪。

松原有治癫痫病的医院吗 :2em;text-align:left;">影响肠胃功能一般来说,清晨7时左右会基本消化完头天的晚餐。此刻,大脑会发出“饥饿信息”。如果你一直在床上躺到12点,不吃早餐,你的胃肠由于经常发生饥饿性蠕动,很容易发生胃炎、溃疡等病症。

克服打鼾让别人让自己睡个好觉

许多人在睡觉时都会打鼾,打鼾可能会影响到他人的睡眠,同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。

打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一,它是一种睡眠障碍,会降低睡眠品质。打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病的警讯,患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外,吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。

此外,白天如果过于疲累,到了晚上,紧绷的情绪不能完全的放松,身体无法真正进入休息状态的人也容易有打鼾的情形。这些人较无法拥有好的睡眠品质,到了第二天,前一日的疲劳没有得到舒缓,累积在身体里,容易出现头痛、精神不济等情形,恶性循环,到了晚上又睡不好,人就愈来愈疲累,愈来愈提不起劲。

如何才能睡觉不再打鼾,拥有较好的睡眠品质?医师有如下提醒:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡得比较安稳,比较没有负担;睡前不要从事刺激的活动:仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道;吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道;注意减重,肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,容易堵塞住呼吸道。

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