粗粮吃多 导致腹胀怎么办

发布时间:2020-06-17 来源:养生常识

吃粗粮对身体好,但是吃得量也要控制好。另外,还要多喝水,才能保证正常的消化,否则很容易造成腹胀等症状。那么,你知道腹胀该如何缓解吗?一起来了解一下吧。

黑龙江读者李女士问:听说吃粗粮对身体好,我也开始把白米饭换成了红薯加杂粮粥。可吃后老年性癫痫怎么治疗感觉腹胀,身体不是特别舒服,这是怎么回事?有改善的方法吗?

哈尔滨医科大学第四附属医院营养科郑东明答:相对大米、白面而言,粗粮的碳水化合物含量比细粮低,膳食纤维含量高,因此突然进食大量粗粮,胃肠会有轻度不适应,从而引起腹胀、产气过多。

这种情南京癫痫好医院况下吃粗粮首先要循序渐进,即刚开始时吃的量要小,比如占到主食的1/10,然后开始慢慢加量,给自己的消化系统一个适应的时间。其次,刚开始烹调粗粮时要做到尽可能的“软烂”,以减少膳食纤维对肠道的刺激。最后,最好不要集中地吃一种富含膳食纤维的食品,应该多种粗粮轮换着吃,如红豆、燕麦、小米遗传性癫娴病的怀孕吗、紫米等。

需要强调的是,吃主食的精髓在于粗细搭配,粗粮吃得少,起不到慢性病等多种作用。但粗粮含有较多的膳食纤维和植酸,长期大量食用,会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,还会降低人体免疫力。

成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。老年人由癫痫病院于胃肠功能减弱,吃粗粮过多会导致腹胀,吃粗粮以成人的一半为宜。另外,吃粗粮还要多喝水,因为其中的膳食纤维需要有充足的水分才能保障正常消化。相关文章推荐:

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