瑜伽常识 随时随地让你做瑜伽(2)

发布时间:2020-06-17 来源:养生常识

★4:00pm 排队不寂寞

不要只是站在那里,来练练瑜伽体式中,树式的变体,紧实腿部肌肉,还能减掉肚子的赘肉。

①双脚打开,与髋同宽,并将重心转移到趾尖,挺直背部,下巴微抬。

②放松双肩,让双臂自然垂下。

③将重心转移到右脚,抬起左脚,放在右脚脚踝处。慢慢的深呼吸,放下,然后换脚合肥哪家医院治癫痫,中医院怎么样

★6:30pm 厨房新意

等待水煮沸或者油烧开的空暇时间,瑜伽体式中的下犬式的变体能让你消除一天的工作,补充精力应对晚上的活动。

①手掌放在台面,与肩同宽。双脚打开,与髋同宽。

②身体前倾,双脚向后退,直至上身与地面接近平行,而双脚恰好与地面垂直。

③深深地吸一青岛治疗癫痫哪家医院靠谱口气,然后在你用力按压台面的时候呼出来。如此重复,保持这个姿势 呼吸2-3次。

★7:30pm 忙里偷闲

散步的时候,来一个短暂的冥想,让大脑休息一下。

散步时,数着自己的步伐,每一步都要呼吸一次深呼吸。注意要尽量保持呼吸的长短相同。

★9:30pm 准备就寝武汉好的医院治疗癫痫病ong>

紧张的工作终于结束了,但是睡觉的时候难免会发生一些小状况,做这些可以让你安安心心的睡觉,轻松的享受方式神经的快感!

①设一个闹钟,分别在5分钟和10分钟后响起。

②平躺在墙边的地板上,将双腿伸直靠在墙上,臀部紧贴墙壁,深呼吸。

③将注意力放在呼吸上,不要走神,可尝试闭上眼,放空大脑。

④闹南昌癫痫病医院哪里好钟响起第一次时,屈膝至胸前,并抱住小腿左右滚动,直至闹钟响起,再起来。

缓和且颇具灵动的瑜伽,是受们所热爱的一种高雅时尚的健身方式。若练习得当会有很好的作用,但若走入了误区,则会带来相反的效果。因此,居家练习瑜伽时,一定要注意以下10个常识。

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